Alimentación en el embarazo
3 - agosto - 2010 por admin
Arquivado en Destacados, Embarazo
Para conseguir una alimentación idónea debes variar al máximo la alimentación. Incluye todos los grupos básicos de alimentos y, dentro de cada uno de ellos, diferentes tipos. Recuerda que deben ser ricos en proteínas, vitaminas y minerales y pobres en energía total.
Te proponemos tres menús diferentes para cada trimestre del embarazo, como ejemplo de una alimentación equilibrada y variada.
Primer trimestre
Desayuno
- Leche sola o con café de cereales, un vaso de 200 ml. Puede ser entera si no tienes exceso de peso.
- 45 gr. de pan o 6 tostadas con mantequilla de 10 gr. y mermelada, 10 gr. o copos de cereales, 45 gr.
- Frutos secos como por ejemplo melocotones, albaricoques…
- Agua.
Media mañana
- Fruta cocinada mejor que fresca.
- Un vaso de zumo de fruta.
Comida
- Ensalada de arroz: arroz, tomate, lechuga, cebolla, zanahoria, aguacate, nuevos, brotes de soja, olivas. Todo aliñado con una cucharada de aceite y limón. Sal.
- Una pechuga de 150 gr.
- Un yogur.
- Agua.
Merienda
- Fruta cocinada o frutos secos.
- Un vaso de zumo de fruta.
Cena
- Sopa o caldo de verduras, 200 ml.
- Pescado blanco, unos 125 gr. con guarnición de ensalada: lechuga, tomate, cebolla, zanahoria, remolacha, apio, pepino. Todo aliñado con poca sal, limón y aceite, 1 cucharada.
- Agua.
- Un yogur.
Segundo trimestre
En el segundo trimestre es ya necesario un incremento en la cantidad de la energía reunida en el cuerpo, además del aumento de proteínas, vitaminas y minerales. A partir de ahora no necesitas tener tanto cuidado con las calorías extra, como pasaba en el primer trimestre. En el segundo trimestre el aumento del peso llega a ser de 4 o 5 kilogramos. De hecho, la cantidad de calorías se tiene que aumentar en unas 300 al día, así aseguraremos que tu cuerpo y el feto tienen todo lo que necesitan.
Desayuno
- Dos rebanadas de pan con queso fresco o semifresco, 25-50 gr., con frutos secos, 25 gr., y una rebanada con jamón dulce, tomate natural, orégano y perejil.
- Agua.
Media mañana
- Fruta cocinada, pastel de calabacín o un pastel cualquiera de verdura.
- Un vaso de zumo de fruta.
Comida
- Verdura cocinada al vapor, 250 gr., como por ejemplo zanahoria, cebolla, puerro, calabaza, acelgas, calabacín, berenjena… con soja o lentejas cocidas, 100 gr. Todo esto salteado con guisantes y una patata, aceite, una cucharada, y un poco de sal.
- Agua.
- Un yogur.
Merienda
- Fruta cocinada o frutos secos.
- Un vaso de zumo de fruta.
Cena
- Ensalada de escarola, cebolla, tomate, aguacate, espárragos, brotes de soja, almendras, nuevos, atún en conserva, olivas, ensaladas con una cucharada de aceite y un poco de sal.
- Agua.
- Un yogur.
Tercer trimestre
En el tercer trimestre el crecimiento fetal va a toda velocidad. Esto exige unos cambios metabólicos a tu cuerpo que aseguren el desarrollo normal. Por eso tenemos que garantizarnos la cantidad necesaria de glucosa, grasa y proteínas.
Desayuno
- Un vaso de 200 ml., mezclando leche de almendras y agua a partes iguales. Copos de avena, centeno y trigo, 50 gr., albaricoques secos y nueces. Pipas de girasol y de calabaza.
- Agua.
Media mañana
- Fruta cocinada o frutos secos.
- Un vaso de zumo de fruta.
Comida
- Unos 50 gr. de lentejas con 150 gr. de arroz y 100 gr. de verduras como cebolla, zanahoria, ajo y puerro. Aceite, orégano y perejil. Un poco de sal.
- Agua.
- Unos 100 gr. de queso fresco con frutos secos.
- Un yogur.
Merienda
- Fruta cocinada o frutos secos.
- Un vaso de zumo de fruta.
Cena
- Unos 150 gr. de pescado blanco con aceite y limón con otros 150 gr. de verduras (cebolla, calabacín, tomate, puerro, berenjena) al vapor y con aceite y un poco de sal.
- Agua.
- Un yogur.
Después del embarazo
Después de pasar por el embarazo puedes tener la tentación de hacer una dieta estricta para perder el peso que ganaste. Tendrás que esperar algo más si quieres darle el pecho a tu hijo o pondrás en peligro la producción de la leche. Con el parto no ha acabado todo: se puede decir, la cosa acaba de empezar. Tienes que seguir vigilando tu dieta para adaptarla a esta nueva etapa que empieza: la lactancia. Si durante el embarazo era recomendable un aumento de unas 300 Kcal/día, ahora tienes que llegar hasta las 500. Tu cuerpo tiene un enorme desgaste y tienes que aprovisionarlo de todos los nutrientes que exige amamantar a tu hijo. El incremento de energía tendrá que dar respuesta a una producción de leche de unos 750 ml al día, durante el primer semestre, y de 600 ml, en el segundo. Pero aunque le des esta aportación extra, tu cuerpo no tendrá bastante, así que utilizará tus reservas de grasas. Es por eso que las mujeres que optan por la lactancia natural suelen recuperar antes el peso anterior al embarazo.
Más información
Semana 10: Alimentación en el 1º trimestre
Semana 17: Alimentación en el 2º trimestre
Semana 26: Alimentación en el 3º trimestre
Semana 34: Alimentación postparto
Foto 1:
photo credit: John Steven Fernandez
Foto 2: photo credit: Pink Sherbet Photography
Segundo Trimestre
28 - julio - 2010 por admin
Arquivado en Destacados, Embarazo
En este epígrafe encontrarás toda la información sobre el segundo trimestre de tu embarazo. Las molestias del primer trimestre ya quedaron atrás y ahora es el momento en el que mejor te encontrarás. Este es el trimestre para disfrutar.
Primer trimestre
28 - julio - 2010 por admin
Arquivado en Destacados, Embarazo
Los cambios más llamativos en una embarazada siempre son los de su cuerpo, pero no podemos olvidar la mente.
Parte de los altibajos emocionales por los que pasarás estarán relacionados con los niveles hormonales y son casi inevitables. Pero hay otros muchos que no. Tú y tu pareja tendréis que enfrentaros juntos a varios retos para los que debéis estar preparados. Posiblemente a lo largo de las 40 semanas de embarazo todo vaya asentándose y poniéndose en su sitio. Tendrás tiempo para perderle miedo al hecho de ser madre. Cada momento tiene sus peculiaridades, pero recuerda que los nervios no te pueden impedir vivir tu embarazo con ilusión.
Cuando decirlo?
Cuando tú quieras. En contra de todo lo que te puedan decir, tú eres la protagonista de tu embarazo. Por eso, algo tan importante y tan íntimo como tener un hijo debe ser hecho público solo cuando tú te sientas cómoda.
Hay muchas parejas que lo dicen justo cuando da positivo el test de embarazo. Muchas otras prefieren dejar pasar las primeras semanas. Deberás tomar la decisión que más se adapte a ti y a tu pareja. Tomad la decisión juntos sin dejaros llevar por el vértigo del momento.
Nuevas emociones
Obsesiones, un enemigo común
La información te bombardeará por todos lados. Cuidado con la comida, cuidado con el estrés, no hagas esto o esto otro… Todas las recomendaciones se pueden volver en tu contra si se convierten en obsesiones. Intenta ser responsable con tus hábitos, pero relájate y disfruta de tu embarazo. Este es un momento que merece la pena vivir en pareja y con tranquilidad.
