L’alimentació durant l’embaràs
Des que es confirma l’embaràs les dones solen tenir una preocupació: l’alimentació. Què menjar? Quins aliments poden ajudar-les a tenir un millor embaràs? Un breu repàs a aquesta qüestió ens pot ajudar a entendre-la millor.
El nadó no és l’únic beneficiari del fet que cuidis la teva alimentació. Si segueixes unes pautes generals, tu tindràs un embaràs més segur i tranquil. Recorda també que si estàs seguint una dieta prèvia a l’embaràs, n’has de parlar amb la teva llevadora. Et proposem tres menús diferents per a cada trimestre de l’embaràs, com a exemple d’una alimentació equilibrada i variada.
1r Trimestre
Per a aconseguir una alimentació idònia has de variar al màxim l’alimentació. Inclou tots els grups bàsics d’aliments i, dintre de cadascun d’aquests, diferents tipus. Recorda que han de ser rics en proteïnes, vitamines i minerals i pobres en energia total.
Esmorzar
- Llet sola o amb cafè de cereals, un got de 200 ml. Pot ser sencers si no tens excés de pes.
- 45 gr. de pa o 6 torrades amb mantega de 10 gr. i melmelada, 10 gr. o flocs de cereals, 45 gr.
- Fruits secs com ara préssecs, albercocs…
- Aigua.
Mig matí
- Fruita cuinada millor que fresca.
- Un got de suc de fruita.
Dinar
- Amanida d’arròs: arròs, tomàquet, enciam, ceba, pastanaga, alvocat, nous, brots de soia, olives. Tot amanit amb una cullerada d’oli i llimona. Sal.
- Un pit de pollastre de 150 gr.
- Un iogurt.
- Aigua.
Berenar
- Fruita cuinada o fruits secs.
- Un got de suc de fruita.
Sopar
- Sopa o brou de verdures, 200 ml.
- Peix blanc, uns 125 gr. amb guarnició d’amanida: enciam, tomàquet, ceba, pastanaga, remolatxa, api, cogombre. Tot amanit amb poca sal, llimona i oli, 1 cullerada.
- Aigua.
- Un iogurt.
2º Trimestre
Al segon trimestre ja és necessari un increment en la quantitat de l’energia reunida al cos, a més de l’augment de proteïnes, vitamines i minerals.
A partir d’ara no necessites tenir tanta cura amb les calories extra, com passava al primer trimestre. Al segon trimestre l’augment del pes arriba a ser de 4 o 5 quilograms. De fet, la quantitat de calories s’ha d’augmentar en unes 300 al dia, així assegurarem que el teu cos i el fetus tenen tot el que necessiten.
Esmorzar
- Dues llesques de pa amb formatge fresc o semifresc, 25-50 gr., amb fruits secs, 25 gr., i una llesca amb pernil dolç, tomàquet natural, orenga i julivert.
- Aigua.
Mig matí
- Fruita cuinada, pastís de carbassó o un pastís qualsevol de verdura.
- Un got de suc de fruita.
Dinar
- Verdura cuinada al vapor, 250 gr., com ara pastanaga, ceba, porro, carbassa, bledes, carbassó, albergínia… amb soia o llenties cuites, 100 gr. Tot això saltejat amb pèsols i una patata, oli, una cullerada, i una mica de sal.
- Aigua.
- Un iogurt.
Berenar
- Fruita cuinada o fruits secs.
- Un got de suc de fruita.
Sopar
- Amanida d’escarola, ceba, tomàquet, alvocat, espàrrecs, brots de soia, ametlles, nous, tonyina en conserva, olives, amanides amb una cullerada d’oli i una mica de sal.
- Aigua.
- Un iogurt.
3r Trimestre
Al tercer trimestre el creixement fetal va a tota velocitat. Això exigeix uns canvis metabòlics al teu cos que assegurin el desenvolupament normal. Per això hem de garantir-nos la quantitat necessària de glucosa, greix i proteïnes.
Esmorzar
- Un got de 200 ml., tot barrejant llet d’ametlles i aigua a parts iguals. Flocs d’avena, sègol i blat, 50 gr., albercocs secs i nous.
- Pipes de gira-sol i de carbassa.
- Aigua.
Mig matí
- Fruita cuinada o fruits secs.
- Un got de suc de fruita.
Dinar
- Uns 50 gr. de llenties amb 150 gr. d’arròs i 100 gr. de verdures com ceba, pastanaga, all i porro. Oli, orenga i julivert. Una mica de sal.
- Aigua.
- Uns 100 gr. de formatge fresc amb fruits secs.
- Un iogurt.
Berenar
- Fruita cuinada o fruits secs.
- Un got de suc de fruita.
Sopar
- Uns 150 gr. de peix blanc amb oli i llimona amb altres 150 gr. de verdures (ceba, carbassó, tomàquet, porro, albergínia) al vapor i amb oli i una mica de sal.
- Aigua.
- Un iogurt.
Després de l’embaràs
Després de passar per l’embaràs et tenir la temptació de fer una dieta estricta per perdre el pes que hi vas guanyar. Hauràs d’esperar una mica més si vols donar-li el pit al teu fill o posaràs en perill la producció de la llet.
Amb el part no ha acabat tot: es pot dir, la cosa acaba de començar. Has de seguir vigilant la teva dieta per adaptar-la a aquesta nova etapa que comença: l’alletament. Si durant l’embaràs era recomanable un augment d’unes 300 Kcal/dia, ara n’has d’arribar fins a les 500. El teu cos té un enorme desgast i has d’aprovisionar-lo de tots els nutrients que exigeix alletar el teu fill. L’increment d’energia haurà de donar resposta a una producció de llet d’uns 750 ml al dia, durant el primer semestre, i de 600 ml, en el segon. Però encara que li donis aquesta aportació extra, el teu cos no en tindrà prou, així que utilitzarà les teves reserves de greixos. És per això que les dones que opten per l’alletament natural solen recuperar abans el pes anterior a l’embaràs.
Més informació
Setmana 10: Alimentació en el 1r trimestre
Setmana 17: Alimentació al 2º trimestre
Setmana 26: Alimentació al 3r trimestre
Setmana 34: Alimentació després del part
Foto 1:
photo credit: John Steven Fernandez
Foto 2: photo credit: Pink Sherbet Photography
Novetats al portal
Estem encantats de presentar-vos la web O teu embaràs en les seves versions en castellà i en català. Aquest portal va sorgir com un complement a una guia en paper que es distribueix de manera gratuïta en tendes especialitzades de Galícia, però volem aprofitar el seu format electrònic per enriquir-la amb notícies i contingut en diversos idiomes.
Les traduccions formen part d’una sèrie de canvis, alguns ja realitzats i altres planejats. Per començar, aquí ampliem la informació de la guia amb temes que no van tenir cabuda en l’edició en paper, com a drets laborals, entrevistes a associacions, o ampliant temes com la lactància, la cura dels nens, etc. També trobareu una llista d’enllaços d’interès en la columna dreta, on podreu trobar més informació sobre temes específics.
El portal també ha anat millorant a poc a poc, amb petits canvis com la inclusió d’un mapa del lloc o navegació entre les pàgines de les setmanes.
Les traduccions s’han centrat en el contingut més rellevant de la web: les 40 setmanes de l’embaràs. Les notícies publicades, que estan moltes vegades centrades en l’àmbit gallec, no les traduirem sempre, o es farà de forma automàtica ? amb les limitacions que sabem això pot tenir.
Alguns canvis que seguim tenint pendents són el redissenyo de la web, per alinear la seva imatge amb la guia en paper i el major ús de recursos audiovisuals. Si teniu algun suggeriment, tant pel que fa al portal com a contingut que us agradaria que tractéssim, estarem encantats de sentir-les i tenir-les en compte.
Una salutació de l’equip de agalip.
2º Trimestre
En aquest epígraf trobaràs tota la informació sobre el segon trimestre del teu embaràs. Les molèsties del primer trimestre ja van quedar enrere i ara és el moment en el qual millor et trobaràs. Est és el trimestre per gaudir.
- Setmana 14: L’Amniocentesi
- Setmana 15: Precaucions per viatjar
- Setmana 16: Molèsties un altre cop
- Setmana 17: Alimentació al 2º trimestre
- Setmana 18: Roba per a l’embaràs
- Setmana 19: Quan deus anar al metge
- Setmana 20: Embaràs i feina
- Setmana 21: Posar-se en forma
- Setmana 22: Pensant en el nom
- Setmana 23: Més molèsties
- Setmana 24: La planificació del part
- Setmana 25: Preparant el nen
- Setmana 26: Alimentació al 3r trimestre
- Setmana 27: Què és l’educació maternal?
Primer Trimestre
Els canvis més cridaners en una embarassada sempre són els de el seu cos, però no podem oblidar la ment.
Part dels alts i baixos emocionals pels quals passaràs estaran relacionats amb els nivells hormonals i són gairebé inevitables. Però hi ha molts altres que no. Tu i la teva parella haureu d’enfrontar-vos junts a diversos reptes pels quals heu d’estar preparats. Possiblement al llarg de les 40 setmanes d’embaràs tot vagi assentant-se i posant-se en el seu lloc. Tindràs temps per perdre-li por al fet de ser mare. Cada moment té les seves peculiaritats, però recorda que els nervis no et poden impedir viure el teu embaràs amb il·lusió.
Quan dir-ho?
Quan tu vulguis. En contra de tot el que et puguin dir, tu ets la protagonista del teu embaràs. Per això, alguna cosa tan important i tan íntim com tenir un fill ha de ser fet públic solament quan tu et sentis còmoda.
Hi ha moltes parelles que ho diuen just quan dóna positiu el test d’embaràs. Moltes unes altres prefereixen deixar passar les primeres setmanes. Hauràs de prendre la decisió que més s’adapti a tu i a la teva parella. Preneu la decisió junts sense deixar-vos portar pel vertigen del moment.
Obsessions, un enemic comú
La informació et bombardejarà per tots costats. Cura amb el menjar, cuidat amb l’estrès, no facis això o això un altre… Totes les recomanacions es poden tornar en contra teva si es converteixen en obsessions. Intenta ser responsable amb els teus hàbits, però relaxa’t i gaudeix del teu embaràs. Est és un moment que mereix la pena viure en parella i amb tranquil·litat.
- Setmana 1
- Setmana 2
- Setmana 3
- Setmana 4
- L’Avortament
- Setmana 5
- Setmana 6
- Setmana 7
- Setmana 8
- Setmana 9
- Setmana 10
- Setmana 11
- Setmana 12
- Setmana 13
Bienvenida al teu embaràs!
Benvingudes/us a El teu embaràs! És a punt d’ocórrer-te una de les coses més meravelloses i complicades del món: comença el cicle de la vida dins de tu i també el cicle de les inquietuds i interrogants en el teu cap. Nosaltres t’acompanyarem al llarg d’aquestes 40 setmanes, en les quals se succeiran els bons moments, els dubtes i les pors. Totes elles són etapes per les quals passa qualsevol embarassada. Per això, esperem que en aquestes pàgines trobis assossec en els moments d’incertesa i resposta a les teves curiositats. Parlarem d’alimentació, símptomes, molèsties, proves o del desenvolupament del teu futur fill, entre altres coses. Però en cap moment pretenem substituir la labor i el suport de la teva matrona.
Deixarem de costat bona part de la terminologia mèdica. Parlarem d’una manera senzilla, sense els termes complicats que omplen molts llibres. A més, la guia està estructurada per setmanes perquè sàpigues sempre en què moment et trobes i com pots millorar amb un canvi en la teva rutina. Sens dubte, tu i el teu futur bebè passareu per cicles molt diferents i plens d’alts i baixos. Però serà tota la família la que visqui el procés de gestació i, per això, no ens oblidem del futur pare. Ell també tindrà el seu espai en aquesta guia, perquè se senti més implicat i comprengui millor el que tu asseguis. Un temps d’espera de 40 setmanes és molt temps i, al llarg d’elles, necessitaràs de moltes respostes des de la concepció fins a l’estona màgica d’entrar en la vostra llar amb el nou membre de la família. De tot això parlarem en aquesta petita guia. No la perdis de vista, pretenem ser l’el teu manual d’ús. Aquí va el primer consell: gaudeix. Gaudeix d’un moment màgic per a tu i per a la teva parella. Des d’aquí et desitgem el millor embaràs.
El teu embaràs Setmana a Setmana:
