Setmana 34

Alimentació després del part

Després de passar per l’embaràs et tenir la temptació de fer una dieta estricta per perdre el pes que hi vas guanyar. Hauràs d’esperar una mica més si vols donar-li el pit al teu fill o posaràs en perill la producció de la llet.

Amb el part no ha acabat tot: es pot dir, la cosa acaba de començar. Has de seguir vigilant la teva dieta per adaptar-la a aquesta nova etapa que comença: l’alletament. Si durant l’embaràs era recomanable un augment d’unes 300 Kcal/dia, ara n’has d’arribar fins a les 500. El teu cos té un enorme desgast i has d’aprovisionar-lo de tots els nutrients que exigeix alletar el teu fill. L’increment d’energia haurà de donar resposta a una producció de llet d’uns 750 ml al dia, durant el primer semestre, i de 600 ml, en el segon. Però encara que li donis aquesta aportació extra, el teu cos no en tindrà prou, així que utilitzarà les teves reserves de greixos. És per això que les dones que opten per l’alletament natural solen recuperar abans el pes anterior a l’embaràs.

Procura una llet proteic

Passa el mateix amb els nutrients. Per exemple, si una dona embarassada ha d’ingerir 10 grams més al dia de proteïnes, una que estigui donant el pit ha d’incrementar aquesta ingesta a prop dels 15 grams extra. Això és perquè la llet materna és molt rica en aquest component, essencial per a la nutrició del teu nadó.

No oblidis les vitamines

Per norma, les necessitats de vitamines es mantenen més o menys igual que durant la gestació. De totes formes hi ha algunes que s’han d’incrementar. Aquest és el cas de les vitamines E, B2, B6, B12 i molt especialment la vitamina C, que passa d’una aportació extra recomanada durant l’embaràs de 10 mg a 45 mg a l’alletament.

Augmenten les necessitats minerals

Quant als minerals, destaca sobretot l’increment en la demanda d’iode. N’hauràs de proporcionar-li al teu cos el doble que en la gestació, ja que és un aliment clau per al teu nadó. Tu pots procurar mantenir una dieta rica en iode augmentant els aliments d’origen marí, però així i tot alguns metges recomanen suplements. No passa el mateix amb altres minerals. Aquest és el cas del ferro, un element clau en la gestació que ara no precisa d’un reforçament.

Tria aliments de qualitat

Ja durant l’embaràs vas mirar de tenir un menú variat i elaborat a base d’aliments d’alta qualitat nutricional. Ara has de seguir per aquest camí i no oblidar els bons hàbits. Recorda que l’aportació de vitamines s’ha de garantir prioritàriament a partir de les fruites, les verdures, els llegums i les hortalisses.

Vigila el sabor de la teva llet

Dintre dels aliments naturals, de temporada i frescs, pots fer el menú diari com més t’agradi. Només hi ha una cosa que has de tenir en compte: hi ha alguns que poden canviar el sabor de la llet i produir rebuig en el nadó. No és que li vagin a fer mal, simplement trobarà un sabor desconegut per a ell. Per evitar problemes treu de la teva nevera les carxofes, les cols, els raves, els alls, les cebes i els aliments picants.

El mite de la beguda

Encara que molta gent pensa que el volum de la llet materna depèn de la quantitat de líquid que s’ingereixi, no és així.  Preocupa’t tan sols de beure abundant quantitat de líquid, tal com vas fer durant l’embaràs, per mantenir-te hidratada. Igualment redueix al mínim el consum de begudes gasoses, amb sucres o excitants. Per descomptat, no has d’abusar de les begudes amb alcohol.