Setmana 26
Alimentació al 3r trimestre
Al tercer trimestre el creixement fetal va a tota velocitat. Això exigeix uns canvis metabòlics al teu cos que assegurin el desenvolupament normal. Per això hem de garantir-nos la quantitat necessària de glucosa, greix i proteïnes.
Noves molèsties de les quals t’has d’ocupar
Al tercer trimestre es produiran els canvis més importants al teu cos i, sovint, aquests aniran acompanyats de noves molèsties. Per exemple, augmentarà la micció a causa de la pressió que s’exerceix sobre la veixiga. Encara que et sentis temptada, no has de reduir la ingestió d’aigua per anar menys al servei. A més, pot aparèixer la hipertensió, els coneguts edemes, sobretot cap al final del dia i no et beneficiarà reduir la ingesta de líquids. Per una altra part, les varices i hemorroides seran més acusades cap al final del trimestre a causa de la compressió de la basculació de la pelvis. Per pal·liar-ho, no deixis de prendre aliments rics en fibra.
Guanya energia per al futur
És en aquesta etapa quan es guanya més pes, gairebé la meitat del total de l’embaràs, o sigui, entre 5 i 6 quilograms. Com sempre, cal que els guanyis de manera intel·ligent, així que evita de les anomenades calories buides. Tingues cura amb l’índex de colesterol ja que solen augmentar per a la formació d’estrògens i progesterona. Per a evitar que es dispari, oblida els greixos saturats com ara els que es troben en algunes carns, a la mantega o als embotits. També la glucosa és fonamental per al fetus, ja que és el primer nutrient energètic.
Augmenta les proteïnes
La quantitat recomanada de proteïna en aquest trimestre és força més gran que al 1r i 2n trimestre. Més o menys, cal un augment de proteïna en uns 10 grams al dia. Recorda que el fetus no prescindirà d’aquest nutrient, encara que per això et deixi a tu les reserves a zero. Ell haurà de formar ara un dipòsit que després utilitzarà en la seva vida després del part. És una forma molt intel·ligent de compensar la baixa concentració d’aquest nutrient a la llet materna.
Alimentació
Calci per als ossos del fetus
El mateix passa amb les necessitats de calci, ja que en aquest moment s’està realitzant la calcificació òssia fetal. Recorda que per facilitar la seva absorció has de combinar-lo amb aliments rics en vitamina D, amb productes làctics, amb peix o amb ous. També has d’aprofitar els teus passeigs perquè els raigs solars et proporcionin aquesta vitamina.
Iode, el rei dels minerals
En molts casos els metges recomanen suplements d’iode per a aquest últim trimestre. De totes formes, has d’intentar afegir al teu menú els aliments que tenen aquest tipus de mineral, com ara els alls, les bledes o les gambes. Utilitza sal iodada als teus àpats, però no et passis amb el saler per evitar la retenció de líquids.
Com sempre, vigila l’àcid fòlic
Ara és molt important ja que aquest component intervé en la producció cel·lular que es realitza sobretot en aquest últim trimestre. Encara que ja estaràs acostumada a prendre’l, és important que recordis que la seva carència pot produir malformacions nervioses al fetus.
Hidrats de carboni de qualitat
Finalment els hidrats de carboni s’acomodaran el nivell de glucosa en cada cas, sent com mínim de 200 grams al dia. Han de provenir sobretot d’aliments amb midons o fibres (com per exemple els cereals integrals) i no de sucres simples com ara la mel, melasses o sucres…
