Setmana 17

Alimentació al 2º trimestre

Al segon trimestre ja és necessari un increment en la quantitat de l’energia reunida al cos, a més de l’augment de proteïnes, vitamines i minerals.

A partir d’ara no necessites tenir tanta cura amb les calories extra, com passava al primer trimestre. Al segon trimestre l’augment del pes arriba a ser de 4 o 5 quilograms. De fet, la quantitat de calories s’ha d’augmentar en unes 300 al dia, així assegurarem que el teu cos i el fetus tenen tot el que necessiten.

Augment de l’apetit

Possiblement ja fa setmanes que tens gust pel menjar. Això es perquè, entre altres coses, et trobes millor. Però aquest augment de l’apetit també respon a les necessitats del teu cos. El fetus ja requereix de molta més energia, així que se l’hauràs de proporcionar d’una forma responsable. La teva llevadora t’explicarà com has de guanyar pes en relació a la teva constitució i a les circumstàncies pròpies. T’avancem que l’equilibri és la clau: no prenguis un gran àpat de calories buides, com ara dolços industrials, però tampoc no cal que portis un control exhaustiu sobre les calories que ingereixis.

Segueix amb la dieta idònia

No has d’oblidar tots els bons hàbits que has après durant el primer trimestre i les pautes d’alimentació generals. Únicament afegeix aliments més rics en lípids, com ara els fruits secs, formatges curats, peix blau o aliments més rics en sucres senzills, com ara la fruita. La base de l’alimentació ha de ser la mateixa: alimentació rica en verdures, fruites, cereals integrals, llegums, fruits secs i peix, i moderada les carns magres i làctics grassos.

Ferro, ferro i més ferro

El mineral que s’ha d’incrementar més és el ferro. Aquest potser d’origen animal, de molt bona absorció, o d’origen vegetal, de pitjor absorció. Al primer grup pertanyen aliments com les cloïsses, les escopinyes i les gambes. Els d’origen vegetal són igualment vàlids, si bé has de cuidar de no barrejar-los amb aliments que limitin el seu aprofitament, com ara el cafè, el te o els làctics. Aliments rics en ferro d’origen vegetal són: les llegums, fruites deshidratades, melasses o fruits secs.

Com sempre, vés amb compte amb les vitamines

Encara que les aportacions d’àcid fòlic són més importants al primer trimestre per evitar malformacions en el fetus, no les has de descuidar ara. Podràs trobar-lo de forma natural en aliments com ara el germen de blat, fruits secs, pèsols, llegums, dàtils o alvocats. Igualment assegura l’aportació de totes les altres vitamines, especialment la vitamina D: escarola, formatges curats, bledes, ous o peixos blaus; i la B12: ous, carn d’aus, llet, marisc.

Importància de picar sovint

A pesar que tu et sentis amb tota l’energia del món, és important que previnguis possibles daltabaixos. Una de les claus és mantenir els nivells de sucre constants: per aconseguir-ho cal que mengis cada poc temps. Amb això no volem dir que et passis el dia menjant llaminadures, sinó que fiquis a la teva bossa fruits secs o un parell de peces de fruita i que les prenguis a mig matí i a mitja tarda.