Setmana 10
Alimentació en el 1r trimestre
Per a aconseguir una alimentació idònia has de variar al màxim l’alimentació. Inclou tots els grups bàsics d’aliments i, dintre de cadascun d’aquests, diferents tipus. Recorda que han de ser rics en proteïnes, vitamines i minerals i pobres en energia total.
Fes diversos àpats
No és recomanable que una dona embarassada passi molt de temps sense menjar. Necessites tenir sempre energies per evitar els mareigs. A més, si fracciones les ingestes aconseguiràs reduir les possibles molèsties digestives i aconseguir un millor control de la glucèmia sense desequilibrar la dieta.
T’has de prendre el temps que calgui per menjar
És tan important el que menges com la manera en què ho facis. S’ha de menjar a poc a poc, masticant bé els aliments. No tinguis presa, seu i gaudeix, a més aquesta és la millor manera d’evitar les incòmodes flatulències.
Comendo con tino
Menja allò que necessitis
No passis gana, sinó el fetus també en passarà. És lògic que no vulguis guanyar molt de pes a aquestes alçades de l’embaràs, però no és el moment de començar un règim. Recorda que encara que tu pensis que tens força reserves, a partir d’aquestes el teu fetus no pot obtenir els nutrients per al seu correcte desenvolupament.
Pren fruites però vés amb compte am els sucres
Dintre d’un menú idoni per al teu estat, ha d’haver-hi un espai privilegiat per a les fruites. Totes elles són molt bones i necessàries per tenir una alimentació correcta. Pren les racions necessàries i varia tot el que puguis dintre de les característiques de cada estació de l’any.
Tria els aliments que millor et provin
Entre tota la verdura de temporada, tria aquelles que no afavoreixin els gasos. T’aniran bé les bledes, els porros, els espinacs, l’escarola, l’enciam o els pebrots. Igualment, per assegurar la ingestió de proteïnes apropiada, pren millor peix blanc que carn, normalment té més greix i és més difícil de digerir.
Fibra, fibra i més fibra
T’ajudarà a lluitar contra l’estrenyiment. Aquest problema no millora la mesura que avança l’embaràs, així que millor agafa ara els bons costums. En aquest sentit, els llegums són una bona alternativa per a garantir la ingestió de fibra. Pren també cereals integrals i verdures o hortalisses. No descuris l’aigua, és la millor forma de recolzar la labor de la fibra. Recorda sempre que han de ser uns dos litres al dia i millor entre menjars per a no entorpir les digestions.
Alternatives al cafè
Com no has d’abusar de les begudes amb cafeïna, potser que trobis a faltar una tassa d’alguna cosa després dels àpats. Un suggeriment: prendre te verd t’ajudarà a assimilar els greixos. O prepara una infusió de sàlvia i gingebre.
Compte amb els suplements
Ara que estàs cuidant molt l’alimentació pots tenir la temptació de prendre suplements alimentaris, però aquests no són aconsellables sense prescripció mèdica. Possiblement prenguis àcid fòlic en aquestes primeres setmanes i potser que prenguis ferro o calci cap al final. Tots aquests suplements poden ser molt beneficiosos, però te’ls ha de receptar el teu metge, si ho estima oportú, tot personalitzant la dosi al teu cas concret. Encara que tu ho facis amb tota la bona voluntat, pot tenir riscos per al fetus. Per exemple, algun cas d’alt índex de vitamina A pot provocar anomalies com ara la fissura al paladar o malformacions cardíaques.
Extrema la higiene
Si sempre has estat pendent de la seguretat dels aliments, ara no has de relaxar-te en aquest sentit. Hauràs de respectar uns principis senzills per garantir la teva tranquil·litat. Per exemple, en cas de dubte sobre l’estat del menjar, llença’l. També has de descartar els pots mal tancats i vigilar la data de caducitat. En la cuina has de mantenir netes les superfícies: tria sempre les que no siguin poroses (no facis servir taules de fusta) i renta els draps de cuina amb freqüència.
Vull alguna cosa dolça!
No pots passar tot l’embaràs comptant les calories. El millor és que, de tant en tant, no t’estiguis per romanços i prenguis el que et vingui de gust. Hi ha petits trucs perquè no facis un gran àpat de calories buides. Pots preparar una riquíssima sobretaula amb formatge baix en greix i codonyat. Altres bones opcions són els iogurts amb nous o les fruites, com ara el plàtan amb caramel. També tens dret a gaudir!
